當前位置:養生百分百網 >> 保健常識 >> 養生保健 >> 瀏覽文章

一天睡多久最合適?

    睡眠在人的健康中占有著很大的比例,不同人群所需的睡眠時間不同,長短也不同,養生百分百在這里整理出具體人群的健康睡眠要求,希望對大家的健康有所幫助。

  出生1—2周內的新生兒:平均一天(包含夜晚及白天間斷睡眠)的總睡眠量應該達到17個小時。這段時期,新生兒睡眠質量的好壞與新生兒的發展成熟度關系很大,很多新生兒做夢比率也非常高,可能占整晚睡眠的40%—50%。

  出生6個月后的嬰兒:這時平均一天的睡眠量降為13—14個小時。針對這個階段,家長最明智的做法是,確保孩子在最后一次睡眠結束后,至少保持兩小時的清醒間隔,以確保晚上的睡眠質量。

  學齡前的孩子:全天的總睡眠量減少至12小時左右。此時孩子通常在白天會有一次小睡,而這一小段睡眠時間對學齡前的孩子非常重要,有助于孩子發育和成長。

  進入小學后:一天的總睡眠量會減少為9—11個小時。

  進入青春期的青少年:這段時期的睡眠形態已近似成年人,建議中學學生一天總睡眠量為7—8小時。

  成年人:最理想的是7—8個小時。但據統計,如今人們的睡眠時間嚴重缺乏,建議每天中午至少休息10—15分鐘,以確保好的精神狀態。

  中老年人:白天嗜睡,晚上睡眠時間較短。換句話說,中老年人并不是因為睡眠需求減少,而是其夜晚維持長時間睡眠的能力變差了。研究表明,中老年人平均整晚睡眠時間為6小時,做夢階段約占20%。

  睡眠確實很重要,當找到適合自己的睡眠時間以后,就可以在白天擁有好體力,晚上擁有好睡眠。因此,與其斤斤計較于到底需要幾小時的睡眠才健康,倒不如花些時間,觀察自己白天精神、情緒等各方面是否良好,睡眠品質是否滿意。白天與晚上感覺都很舒服,就說明你睡好了。



上一篇:炒菜放鹽有妙招

下一篇:哭 其實是一種自我保護

關于站點 | 版權聲明 | 廣告服務 |

版權所有 2008-2020 養生百分百

森林舞会有奔驰宝马 贵州体彩十一选五一定牛 13271期排列5预测 广西十一选五一定牛中任一多少钱 理财通怎么提现 疯狂飞艇在哪下载的 河南泳坛夺金选号绝招 今天快乐十分开奖查询 河北十一选五开奖结果手机版 股票开户要不要钱 新快三直营 湖南福彩动物一定牛 江西11选五正规吗 河北体彩11选五和值遗漏统计 配资平台哪个好皆选杨方配资 五分赛车彩票赚钱吗 天津快十走势图解